益掌通带你了解一天最佳作息时间表

　　现代社会纷繁复杂,不同城市的节奏,让不同地域的人群有了不同的生活频道和作息时间,传统农耕时代日出而作日落而息的生活节奏已经被完全颠覆。但是我们的身体其实有着它最佳的状态和喜好,益掌通作为大健康领域的领跑品牌,为您和家人的健康保驾护航,今天也将带您了解一天最佳的作息时间表,助力您元气满满,健康满满。

　　5～6点

　　醒了也要多睡会儿

　　很多中老年人“晚上睡不着,早上醒得早”。如果你在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,实在睡不着也可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证白天有旺盛的精力。

　　6点半

　　做伸展运动

　　中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可,建议以轻缓柔和的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

　　7～8点

　　吃份高营养早餐

　　包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是,除了淀粉类食物外,再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果,会更加健康。

　　10点

　　吃一小把坚果

　　中老年人应该在上午十点左右,吃一小把坚果,对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择。

　　11～12点半

　　享受“杂牌”午餐

　　午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要“杂”,炒菜时尽量多放几种食材。比如,炒青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但种类、颜色要尽可能丰富。

　　13点

　　小睡30分钟

　　午饭后半小时,疲劳感来袭,此时不妨先喝一小杯水,然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是,午睡时间不宜过长,20～30分钟即可。

　　14点

　　喝杯绿茶

　　午觉醒来之后,人总会有些倦怠,此时来杯绿茶对身体可是非常好。研究表明:绿茶能降低患癌风险。

　　15点

　　晒晒太阳

　　如果天气好,中老年人可以去户外锻炼,此时阳光和煦,是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒,则可在家做做健身操、身体拉伸等。

　　16点

　　来杯酸奶

　　下午4点,人的血糖开始升高,此时,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

　　18～20点

　　与家人分享“慢”晚餐

　　晚餐一定要清淡,对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚,否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕,可以和家人一起慢慢享用,细嚼慢咽,聊聊天,无疑是一段幸福的家庭时光。

　　20点

　　站一刻钟

　　吃完晚饭,很多人便立刻窝在沙发里看电视,这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟,或一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。

　　21点

　　提前刷牙

　　刷牙时间最好放在晚上9点,这样可以保证自己晚上9点后,不再吃东西。也可以利用这段时间,做点自己喜欢的事情,比如看看书等。

　　22点

　　调低卧室温度

　　人的最佳睡眠时间是22点,最晚不超过23点。科学研究显示:卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险,入睡前最好将房间温度稍微调低一点。

　　23点

　　准备入睡

　　研究表明,最佳的入睡时间是晚上11点左右,如果能坚持早睡早起,并且保持充足的睡眠,增强机体免疫力,那么大小疾病都要敬畏三分,绕道而行。